AT (Autogenes Training)

Beim „Autogenen Training“ handelt es sich um eine sehr alte Methode der Entspannungsinduktion. 

Eine Art Entspannungstechnik, die  Dr. J.H. Schultz  aus dem Bereich der Hypnose entwickelt hat. 

Aus der Entspannung, die der Klient / Patient (Mann, Frau, Diverse) während einer Hypnosesitzung erfährt, wurde eine Methode,  sich selbst anzuleiten und die Konzentration auf körperliche und geistige Geschehen im eigenen Körper zu lenken. 

Daher wird „ Autogenes Training“ auch als Selbsthypnose bezeichnet. Durch die Autosuggestion = Selbstbeeinflussung, nimmt man Einfluss auf das Unterbewusstsein.

Diese Art der Entspannung und Selbstbeeinflussung ist uns auch geläufig aus der Meditation und dem Yoga. Es handelt sich dabei zum Teil um richtige Zeremonien.

Auch die Buddhisten verfolgen die Lehr-Rede Buddhas von den Grundlagen der Achtsamkeit.

PMR (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen)

Bei der Progressiven Muskelrelaxation soll ganz gezielt die Wahrnehmung auf die Anspannung und Entspannung der Muskulatur gelenkt werden. 

Anspannung / Entspannung gezielt erlernen, ist durch den amerikanischen Arzt und Wissenschaftler  Edmund Jacobsen in den 30er Jahren bekannt geworden.  Er beschäftigte sich zu Beginn des letzten Jahrhunderts intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur. Dabei fiel ihm auf, dass eine Anspannung der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit Innerer Unruhe, Stress und Angst auftritt.

Die Muskelrelaxation hat das Ziel, einen gesünderen Umgang mit sich selbst zu entwickeln.

Anders gesagt handelt es sich bei dieser Methode um ein Training, die Körperwahrnehmung zu schulen. 

Mit der PMR soll der Prozess der Anspannung umgekehrt werden. Durch bewusstes Wahrnehmen und Anspannen bestimmter Muskelgruppen soll der Übende erlernen, die angespannte  (gestresste) Muskulatur zu lockern. 

Eine selbstständige Durchführung der Übungen, sowohl in der Kurzform mit 7 Muskelgruppen, als auch in der Langform mit 16 Muskelgruppen, kann durch intensives Training in der Gruppe, in Einzelstunden oder auch mit Hilfe einer besprochenen CD erlernt werden.

Anwendungsgebiete

AT und PMR

• Ängste ( Prüfungsangst, Flugangst, Platzangst, Zahnarzt)

• Stressbewältigung / Stressreduktion (Beruf, Privat)

• Burnout

• Förderung der Konzentration (Gedächtnis)

• Steigerung des Selbstbewusstseins

• Förderung von Erholung und Entspannung

• Förderung der Körperwahrnehmung

• Beschwerden im Bereich der inneren Organe

• Beschwerden im Bereich der Atemwege (Asthma)

• Herz-Kreislaufbeschwerden (Bluthochdruck)

• Hauterkrankungen (Neurodermitis)

• Kopfschmerzen / Migräne

• Stottern

• zur Geburtsvorbereitung

• bei erhöhtem Muskeltonus (besonders stressbedingt)

• Schmerzen (akute und chronische)

• Schlafstörungen (Durchschlaf- und Einschlafstörungen)

• Wechseljahrbeschwerden 

• Abhängigkeit von Suchtmitteln

Es gibt viele Theorien vom Leben,

aber es gibt nur ein Ziel.

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